Et si la clé de votre motivation se trouvait dans votre bien-être ? Stress, manque de sommeil, fatigue… Ces obstacles du quotidien peuvent sembler insurmontables, mais avec les bonnes habitudes, il est possible de les surmonter et de retrouver énergie et enthousiasme ⭐️

1. Le sommeil : votre allié pour une motivation durable 📈

Vous le savez, un sommeil de qualité est l’un des piliers du bien-être et de la motivation. Pourtant, en tant qu’étudiant nous avons souvent cette mauvaise habitude de sacrifier notre sommeil pour toutes sortes de choses, sessions d’étude tardive, téléphone, ou “allez un épisode de plus”…

Un manque de sommeil impacte considérablement votre humeur et votre concentration, voyons comment y remédier.

→ Pourquoi est-ce si important ?

Un sommeil de qualité ne se résume pas à se sentir reposé. Il influence directement votre motivation, votre capacité d’apprentissage et votre résilience face au stress. En dormant mieux, vous donnez à votre cerveau le temps de consolider les informations apprises pendant la journée, ce qui améliore votre mémoire et votre concentration.

Alors, prêt à faire de votre sommeil une priorité ? Commencez dès ce soir en appliquant ces conseils, et observez les changements dans votre énergie et votre motivation !

Bonus : D’autres astuces pour un sommeil optimal

• Limitez la caféine après 16h : La caféine reste dans votre système pendant 6 à 8 heures.

• Évitez les repas lourds le soir : Privilégiez des dîners légers et équilibrés.

• Pratiquez une activité physique régulière : L’exercice améliore la qualité du sommeil, mais évitez les séances intenses juste avant de dormir.

2. Alimentation et activité physique : le duo gagnant 💪🏻

Votre corps est votre moteur. Pour qu’il fonctionne au mieux, il a besoin de carburant de qualité et de mouvement. Le sport impactera votre rythme de vie et même vos études ! En effet, des études ont été menées pour prouver que les étudiants pratiquant une activité physique régulière réussissaient mieux.

Une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise (2020) a analysé les performances académiques de plus de 10 000 étudiants. Les résultats ont montré que ceux qui pratiquaient une activité physique régulière obtenaient en moyenne des notes 10 à 20 % plus élevées que leurs pairs moins actifs.

🥒 Alimentation :

• Privilégiez des aliments riches en nutriments (fruits, légumes, protéines maigres).

• Évitez les excès de sucre et de caféine, qui peuvent causer des baisses d’énergie.

🏓 Activité physique :

• Bougez régulièrement : Une simple marche de 30 minutes par jour peut faire des miracles pour votre humeur et votre énergie.

• Trouvez une activité qui vous plaît : Yoga, danse, vélo… L’important, c’est de se faire plaisir !

1. Amélioration de la concentration et des performances cognitive

2. Impact direct sur l'efficacité des séances de travail

3. Evacuation des tensions physiques et émotionnelles 

4. Meilleure qualité de sommeil

5. …

Une étude de l'Université de Harvard (2018) a révélé que les étudiants qui pratiquent une activité physique régulière sont moins sujets au stress et à l'anxiété, deux facteurs qui peuvent nuire à la performance académique.

3. Cultiver un état d’esprit positif 🥇

La motivation commence souvent dans la tête. En adoptant un état d’esprit positif, vous pouvez transformer votre quotidien.

#️⃣ Astuces :

• Tenez un journal de gratitude : Notez chaque jour 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

• Visualisez vos succès 💫 : Imaginez-vous atteindre vos objectifs pour booster votre motivation. En imaginant clairement vos succès futurs, vous programmez votre cerveau à croire en votre capacité à les réaliser

• Célébrez les petites victoires : Chaque pas compte, alors félicitez-vous pour vos progrès !

Comment faire ?

→ Fixez-vous des micro-objectifs réalisables (par exemple, terminer un chapitre de révision ou rendre un devoir à temps).

→ Lorsque vous atteignez un objectif, prenez un moment pour vous féliciter. Cela peut être aussi simple que dire "Bravo à moi !" ou vous offrir une petite récompense (un café, une pause détente, etc)

Bonus : D’autres astuces pour renforcer votre état d’esprit positif ⭐️

• Entourez-vous de personnes inspirantes : Les personnes positives et motivées peuvent vous influencer de manière bénéfique.

• Lisez ou écoutez des contenus inspirants : Livres, podcasts ou vidéos sur le développement personnel peuvent booster votre mental.

• Pratiquez l’autocompassion : Soyez indulgent envers vous-même. Acceptez que les échecs font partie du processus d’apprentissage.

4. Ressources pour aller plus loin 🚀

Si vous souhaitez approfondir le sujet, voici une sélection de quelques ressources utiles :

• 📲 Applications : Headspace (méditation), Petit Bambou (relaxation), Sleep Cycle (suivi du sommeil).

• 📚 Livres : Le Pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle, Miracle Morning de Hal Elrod.

• 🎧 Podcasts : The Mindset Mentor, Bien-être et santé (France Inter),…

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L’équipe iBlocus